Pequena transcrição da palestra que assisti do Frederico Porto
Sonho sem ação é ilusão, chega de procrastinação.
Procrastinação é tendência humana para acumular energia.
Procrastinação = adiar para amanhã, porém esse adiamento terá um resultado pior no futuro.
O adiamento incomoda porque sabe que vai ser pior.
Síndrome do estudante: Amanhã estudo para prova .... E assim vai.... Até que chega a véspera da prova ou o dia da prova.
A procrastinação está ligada a impulsividade, prazer imediato, (emoção).
Não é questão de gestão do tempo.
Pode estar ligada a crenças limitantes, baixa expectativa e ao medo de alguma coisa. A crença limitante diminui a motivação e eleva a procrastinação.
Nos últimos 30 anos a procrastinação aumentou em 5 vezes devido as tentações imediatas.
Entendo melhor a Procrastinação
1.- Equação da Procrastinação
Expectativa (de onde você está, pé na realidade) X Valor
Impulsividade x Adiamento
Quanto maior a Expectativa e Valor menor a procrastinação.
Impulsividade está ligada ao prazer imediato. Quanto mais longe o prazer maior a procrastinação.
2.- Repensando Pensamento Positivo
Visualizar resultado, faz se sentir bem com esse prazer imediato, porém a prática no agir pode demorar mais em função desse prazer imediato.
Processo para colocar em prática:
D DESEJO
R RESULTADO (BENEFÍCIO)
O OBSTÁCULO (EM MIM)
P PLANEJAMENTO
DROP – Processo para implementação e previsão do que vai acontecer para não procrastinar.
Foco no processo para não procrastinar.
3.- Qual a maior desculpa para procrastinar?
ESTOU CANSADO! Estatisticamente essa é a primeira resposta.
Lembrando: O CÉREBRO É O ORGÃO QUE MAIS CONSOME ENERGIA.
Como evitar o cansaço:
1.- Alimentar bem
2.- Dormir bem – Somos uma sociedade privada do sono. Após a revolução Industrial, dormir passou a ser perda de tempo.
3.- Prática de Atividade Física
4.- Só por um minuto eu vou ...
Resultado: passa mais tempo no que estava fazendo, por exemplo: nas redes sociais, TV, livros e assim pode passar a noite se privando de uma noite de sono ou perdendo tempo em suas atividades.
5.- Tudo o que você propor a fazer não será do dia para noite
Não há linha reta para se conquistar algo.
Todo pico tem dois vales. Teremos recaídas, como se levantar?
Compaixão: Se você não se perdoar não vai melhorar.
ALTA PERFORMANCE = AUTO COMPAIXÃO
No pico deve se ter humildade com o sucesso, pois a recaída é uma possibilidade.
Importante:
Nem todo adiamento é procrastinação.
Depende do contexto da realidade.
Tanto procrastinar quanto o resolver tudo antecipadamente (perfeccionista) é uma patologia. É preciso ter LEVEZA.
Para cada problema uma solução, para todo dilema só fazendo gestão.
Frederico Porto indica um livro: Saia da sua cabeça e entra na sua vida, de Stevens Hayes.
Como diminuir a Procrastinação
Fortalecendo o córtex pré-frontal diminui a impulsividade e a procrastinação.
A meditação estimula e fortalece o córtex pré-frontal.
BLOCO DE CONCENTRAÇÃO = estipular pouco tempo para blocos de atividades para elevar a concentração. Multitarefa ocasiona resíduo de atenção, olha uma coisa, depois outra e volta a olhar o que estava fazendo antes.
Desligar celular e ou avisos de mensagens, e-mail, rede sociais.
Diminuir interrupções.
Estabelecer metas específicas.
Criar contexto para concentrar no que deseja realizar.
Criar hábitos saudáveis: Começar pequeno, para que o prazer seja imediato. Sentir o efeito (ação + emoção).
Otimismo: Metas realistas, o importante é colocar atenção no processo (nem só no presente e nem no futuro – é no durante).
A ansiedade eleva a impulsividade e aumenta a procrastinação, a respiração ajuda a diminuir a ansiedade e a procrastinação.
